Quer engravidar mas precisa de perder peso? Pode ter encontrado a motivação que lhe faltava!
Ainda há poucos dias publiquei aqui um artigo sobre a relação de infertilidade e excesso de peso. Recomendo que leiam:
O excesso de peso de qualquer membro do casal interfere na capacidade reprodutiva porque peso a mais prejudica quer a produção de óvulos (no caso da mulher) quer a produção de espermatozóides (no caso do homem).
Muitos casais não conseguem engravidar e nem sonham que o problema está essencialmente no excesso de peso... É só pensar, por exemplo, na imensidão de casos de mulheres com SOP que vêem o problema regredir por completo quando conseguem emagrecer...
Recomendo a leitura de:
Entrevista ao Dr. Marcelo Burlá (sobre SOP)
É verdade que, para muitas pessoas, perder peso não é nada fácil (nem seguir uma dieta à risca por muito tempo). Mas também é verdade que muitas dessas pessoas terão dificuldade em engravidar naturalmente sem perder peso.
Então, chega-se a um beco sem saída onde você tem que dizer para si mesmo:
'Quero engravidar? Quero!! Então vou ter que conseguir perder peso!'
VONTADE DE SER PAIS = MOTIVAÇÃO PARA PERDER PESO
É isso mesmo! Encontre forças para emagrecer no seu sonho de se tornar mãe/pai!
A vontade de ter um filho é real e bem forte na vida de muitos casais. Então essa pode ser motivação que faltava para perder os kg a mais.
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Não se lance em dietas malucas ou demasiado restritivas! É importante que não encare esta fase como uma dieta porque não deve ser só isso. Dietas vêm e vão e, por norma, vão muito rápido! Pense nisto como uma reeducação alimentar! Inicie uma nova fase na sua vida: comece já a viver segundo o estilo de vida que vocês vão querer dar ao(s) seu(s) filho(s)!
É claro que emagrecer com ajuda de um profissional (nutricionista) é bem mais fácil porque temos alguém que nos controla (e isso ajuda sempre) e que nos indica aquilo que é mais adequado para o nosso corpo em particular.
Mas se não tem condições para pagar um nutricionista ou se não gosta da ideia pode conseguir perder peso sozinha(o), mesmo! Basta que você seja determinada(o)! Mas tenho a certeza que você vai conseguir, sabe porquê? Porque estamos a falar do seu sonho de ter um bebê e não só de perder peso!
SUGESTÕES
- Faça uma caminhada pelo menos 4 vezes por semana. Pode ir caminhar durante cerca de 30 a 40 minutos com o seu (sua) companheiro(a); pode ir a pé para o seu local de trabalho, aproveitar a hora de almoço, etc! É uma questão de imaginação e criatividade!
- Suba pelas escadas! Deixe o elevador de lado durante esta primeira fase e suba pelas escadas! Vai fazer um bom exercício!
- Faça uma alimentação saudável com mais vegetais, frutas e peixe. Mas lembre-se que, para uma alimentação saudável, é importante consumir alimentos de todos os grupos da roda de alimentação (veja na imagem) mas nas porções recomendadas.
- Evite os fritos.
- Deixe os refrigerantes só para ocasiões especiais e beba muita água (cerca de 2 litros por dia)!
- Os doces, bolos e chocolates também devem ficar para ocasiões especiais (fim de semana, festas...).
- Pese-se regularmente (mas não diariamente - uma vez por semana é suficiente!)
Antes do que você imagina, vai conseguir perder o peso necessário para concretizar o seu sonho!
Boa sorte!
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